Bauchübungen

1. Der Sit-up

Die wohl bekannteste Übung für den Bauch ist der Sit-up. Richtig durchgeführt verhilft er Ihnen in Windeseile zu einem straffen und schlanken Bauch. Und so gehts:

Legen Sie sich auf den Rücken. Nun winkeln sie die Beine im 90 Grad Winkel an. Die Hände führen sie gestreckt neben ihrem Körper entlang. Wahlweise können Sie die Hände auch hinter dem Kopf verschränken. Nun heben Sie ihren Oberkörper leicht an, gerade so, dass er nicht mehr den Boden berührt. Achten Sie aber darauf, dass Sie nicht nur den Kopf anheben, sondern den gesamtem Oberkörper. Sie müssen sich nicht komplett aufrichten, eine kleine Bewegung ist völlig ausreichend und rückenschonend. Durch die angehobenen Beine wird der Bauchtrainingseffekt nochmal verstärkt und nebenbei tun Sie auch etwas Gutes für ihren Po. Wiederholen Sie diese Übung 30 Mal und machen dann nach einer kurzen Pause mit der nächsten Übung weiter.

2. Der seitliche Crunch

Der seitliche Crunch trainiert die seitlichen Bauchmuskeln. So wird ihr Bauch rundum straff und kräftig. Und so funktioniert das Ganze:

Für den seitlichen Crunch legen Sie sich auf den Rücken. Nun legen Sie das das rechte Bein mit dem Knöchel auf den Oberschenkel ab. Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf. Heben Sie ihren Oberkörper an um mit dem linken Ellebogen ihr Knie zu erreichen. Die wiederholen Sie zehn Mal. Nun wechseln Sie die Seite und machen das gleiche mit dem anderen Bein angewinkelt. Auch dies wiederholen Sie zehn Mal. Machen Sie von dieser Übung wie gehabt 3 Durchgänge. Gönnen Sie sich ruhig zwischen den Durchgängen eine kurze Lockerungspause.

3. Das Klappmesser

Der Name verrät schon fast was dahintersteckt. Mit dem Klappmesser trainieren Sie neben ihrem Bauch zusätzlich noch den Po und ihre Beine. Eine wirkliche Universalübung!

Für das Klappmesser setzen Sie sich hin. Ihre Arme  führen Sie gestreckt entlang des Kopfes. Strecken Sie ihre Beine und heben Sie sie an. Gleichzeitig heben Sie auch ihren Oberkörper an. Veruchen Sie nun ihre Füße mit den Händen zu berühren. Achten Sie dabei aber unbedingt darauf, ihre Körperspannung zu halten. Hierbei gilt: In der Ruhe liegt die Kraft. Machen Sie diese Übung nicht zu schnell sondern lassen Sie sich etwas Zeit dabei. Wiederholen Sie die Übung zehn Mal in, wie gehabt, drei Sätzen.

4. Der Spine Twist

Der Spine Twist ist eine Bauchübung um die transversale Bauchmuskulatur zu stärken. Er ist die perfekte Ergänzung zu den oben genannten Bauchübungen. Und hier ist er:

Für den Spine Twist setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Spreitzen Sie ihre Arme seitlich vom Körper ab. Richten sie ihren Oberkörper im 90 Grad Winkel auf  und strecken Sie ihn. Achten Sie darauf kein Hohlkreuz und keinen Buckel zu machen. Der Oberkörper muss kerzengerade sein. Nun drehen Sie den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts. Wiederholen Sie die Übung 30 Mal und machen Sie 3 Sätze.

5. Die Zwischendurch-Übung

Diese Übung erfordert keine Trainingsumgebung. Sie kann einfach überall und zu jeder Zeit gemacht werden. Dabei ist sie zugleich rückenschonend und effektiv. So geht’s:

Man setzt sich auf einen Stuhl (oder auch im Auto). Die Beine sollten im rechten Winkel mit den Füßen flach auf den Boden gestellt werden. Nun legt man die Hände auf die Knie und presst sie fest dagegen. Wenn Sie es richtig machen, merken Sie wie ihr Bauch angespannt wird. Für diese Bauchübung gibt es keinen festen Trainingssatz. Machen Sie sie einfach, wann immer sie gerade Zeit und Lust dazu haben.