Bauchübungen

Richtiges Atmen beim Bauchtraining

Für Bauchübungen ist die richtige Atmung das A und O. Hierbei sollten sie darauf achten, dass Sie tief ein- und ausatmen und nie die Luft anhalten. Auch sollten Sie stets über den Bauch atmen (Abdominalatmung oder auch Zwerchfellatmung) und nicht über die Brust (Brustatmung). Dadurch bekommt man bei den Bauchübungen immer genug Luft. Es geht weniger Energie verloren als bei der Brustatmung. Zusätzlich wird dabei die Bauchmuskulatur angespannt. Sie trainieren ihren Bauch so entspannter und effektiver zugleich.

Die optimale Trainingsmatte für die Bauchübungen

Damit Sie sich bei den Bauchübungen rundum wohl fühlen, ist eine gute Unterlage Gold wert. Sie sollte rutschfest und nicht zu hart sein. Sonst wird das Steissbein zu sehr in Mitleidenschaft gezogen. Empfehlenswert sind gängige Gymnastikmatten oder Yogamatten. Besonders günstig und beliebt ist folgende Matte: Profi Gymnastikmatte

Die richtige Haltung bei den Bauchübungen

Damit die vorgestellten Bauchübungen auch ihre volle Wirkung entfalten, ist die richtige Haltung beim Bauchtraining ein Muss. Achten Sie besonders auf einen geraden Rücken und die nötige Spannung in den Beinen. So schonen sie ihre Gelenke und fördern den Bauchtraining Effekt. Für besonders schonende Bauchuebungen gibt es den Redondo Ball. Ein neuartiger und kleiner Gymnastikball, der Sie bei den unterschiedlichsten Übungen für den Bauch unterstützt und ihren Rücken schont. Den Ball inklusive toller Anleitungen zu verschiedenen Übungen mit ihm erhalten sie hier: TOGU Redondo® Ball

Regelmässiges Bauchtraining für die besten Ergebnisse

Überteiben Sie es nicht mit den Bauchübungen. Der stete Tropefen höhlt den Stein. Also lieber öfter in kurzen Einheiten trainieren anstatt zu viel auf einmal. So verbrennen Sie ihren Hüftspeck am schonendsten. Ein regelmässiges Training verhilft Ihnen dauerhaft zu einem schönen Bauch. Gönnen Sie ihrem Körper aber auch die nötigen Ruhepausen. Wenn Sie länger keinen Sport gemacht haben müssen sich die Bauchmuskeln erst an die neue Belastung gewöhnen.

Der richtige Trainingsverlauf

Damit ihr Bauchtraining die maximale Wirkung entfaltet, wird empfohlen, sich an ein gleichmässiges Trainingsmuster zu halten. Wir empfehlen ihnen die auf dieser Seite vorgeschlagenen Übungen jeweils in Sätzen durchzuführen. Also erst die erste Übung, dann die zweite, etc., bis zum Ende und dann wieder von vorne. Als grober Wert für effektives Bauchtraining hat sich eine Wiederholung von drei Sätzen herausgestellt. Aber Vorsicht. Achten sie auf ihr “Bauchgefühl” und übertreiben Sie es nicht am Anfang.

Die beste Bauchtrainingsanleitung

Hier finden Sie eine fantastisch zusammengefasste Anleitung mit einer Menge Hintergrundwissen zum Thema Bauchmuskeln und wie man Sie richtig aufbaut. Zwar kostet der Bericht etwas, er ist unserer Meinung nach aber jeden Cent wert! Eine derartige Zusammenstellung von geballtem Fachwissen und das auch noch verständlich aufbereitet ist einzigartig in deutscher Sprache: Der große Bauchmuskelreport

Der Bauch ist nicht Alles

Die auf dieser Seite vorgestellten Übungen eignen sich optimal um ihre Bauchmuskeln zu stärken und aufzubauen. Sie ersetzen jedoch keinen vollständigen Workout. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf ihren Bauch. Eine Runde Fahrrad fahren oder Joggen regt die Fettverbrennung an und hilft, ihre Problemzone in den Griff zu bekommen. Ein ausgewogenes Training, was den ganzen Körper stärkt ist der Weg zu einem positivem Körpergefühl und Vitalität.